Воркаут – это по-настоящему массовый вид индивидуального спорта. Сегодня не существует международной федерации воркаута и по нему не проводятся соревнования или турниры на официальном уровне, однако миллионы людей по всему миру ежедневно занимаются им, а их достижения поражают тех, кто ходит на тренировки по фитнесу или посещает тренажерные залы.

Содержание:
Системы тренировок в воркауте
• Ghetto Workout
• Street Workout
• Handstand Workout
Основные упражнения воркаута

Свою популярность воркаут заслужил благодаря доступности тренировок. Ведь для того чтобы заниматься по этой методике не нужно ни дорогого спортивного оборудования, ни абонемента в спортзал. Найти площадку с турниками сегодня можно в любом дворе и в любой школе, при этом она будет открыта и доступна для тренировок в любое время суток.

Сегодня, эта система упражнений очень популярна среди молодежи, хотя можно встретить и достаточно возрастных спортсменов, которые поразят начинающих своей физической формой.

Абсолютно все упражнения в воркауте базируются на элементах спортивной гимнастике, и именно эта дисциплина легла в основу проводимых тренировок.

Системы тренировок в воркауте

В воркауте есть три основных направления и системы тренировок:

Ghetto Workout

Система тренировок, которая базируется на повторении упражнения, и на увеличении времени исполнения различных статических элементов.

Street Workout

Система тренировок, которая направлена на техническую подготовку атлета, а также на зрелищность и сложность выполнения упражнений.

Handstand Workout

Система тренировок, направленная на выносливость и работу рук, наращивание мышечной массы на бицепсах и трицепсах.

Несмотря на такое разделение, многие любители этого вида спорта не придерживаются какой-то одной методики тренировок и упражнении и часто используют разные элементы, взятые с одного из вышеперечисленных стилей. Однако этим воркаут и хорош, что здесь каждый сам для себя выбирает те упражнения, которые ему нравиться, поскольку в этом виде спорта нет соперников, арбитров и очков за выполненное упражнение.  Есть лишь случайные зрители, которые восторгаются мастерством атлетов, умеющих виртуозно управлять своим телом и контролировать его проводя упражнение на обычном турнике.

Основные упражнения воркаута

На тренировках, каждый атлет может выбрать для себя совершенно любое упражнение, входящее в базовый комплекс. Упражнения проводятся на земле, брусьях, рукоходах, турниках и шведских стенках.

К таким упражнениям относится:

  • Отжимание на брусьях, в горизонтальном положении или со стойкой на руках
  • Передний вис, упражнение на статику, с задержанием тела в горизонтальном положении
  • Силовой выходы на две руки на перекладину
  • Подтягивания на перекладине
  • Отжимания от земли
  • Силовые выходы на стойку
  • Ходьба на руках, упражнение, которое проводиться на брусьях
  • Качание пресса на брусьях

При выполнении этих упражнений спортсмен работают с собственным весом, но есть и те, кто тренируется с утяжелением. Такие тренировки дают возможность избавиться от лишних килограмм, путем сжигания, во время таких сверх нагрузок, подкожного жира.

В роли утяжелителей может выступить любой подручный вес начиная от рюкзака с кирпичами, или пояса с блинами от штанги, и заканчивая гантелями и гирями.

Главное же преимущество воркаута заключается в том, что вы, не затрачивая абсолютно ни каких денег имеете возможность ежедневно заниматься спортом и при этом сможете сделать свое тело красивым, а организм физически здоровым.