Водорастворимый Витамин РР (В3) имеет две основные формы, никотинамид и никотиновая кислота (ниацин).

В наш организм, этот витамин поступает благодаря продуктам питания и является очень необходимым и важным для здоровья и жизнедеятельности.

Наличие в нужном количестве Витамина РР в организме человека, дает возможность правильно регулировать синтез половых гормонов, а также поддерживать необходимый уровень жировых клеток и холестерина в крови.

Содержание:
• Полезные свойства Витамина РР

• Целебные свойства витамина РР

• Последствия нехватки и дефицита Витамина РР

• В каких продуктах содержится витамин РР

• Суточная норма потребления Витамина РР

Также, этот полезный природный витамин предотвращает возникновение диабета, улучшает функционирование суставов, предотвращает преждевременное облысение и способствует росту волос.

Витамин группы В3 (РР) играет немаловажную роль при лечении большого количества заболеваний и потому, он справедливо считается, одним из наиболее целебных витаминов.

 

Полезные свойства Витамина РР

Как мы уже писали, Витамин РР, очень важен для сохранения здоровья и нормального функционирования организма человека. От его наличия, во многом зависит, как общая жизнедеятельность организма, так и здоровое состояние отдельных органов. Так в частности, Витамин РР:

  • Нормализует работу сердца
  • Снижает уровень холестерина
  • Участвует в образовании гемоглобина
  • Расширяет мелкие сосуды головного мозга
  • Участвует в обмене аминокислот
  • Стимулирует выработку желудочного сока
  • Участвует в производстве пищеварительных ферментов в поджелудочной железе
  • Обеспечивает правильную работу нервной системы
  • Участвует в производстве пищеварительных ферментов в печени
  • Способствует правильному усвоению белка, полученного из растительной пищи
  • Участвует в процессе расщепления жиров и углеводов
  • Помогает улучшить зрение
  • Поддерживает в здоровом состоянии кожу
  • Участвует в синтезе половых гормонов
  • Поддерживает здоровье слизистой оболочки кишечника
  • Снижает уровень триглицеридов
  • Поддерживает здоровье ротовой полости

Целебные свойства витамина РР

Витамин РР является одним из наиболее целебных и очень полезен при таких заболеваниях как:

  1. Атеросклероз — помогает регулировать уровень холестерина в крови
  2. Ишемия — сдерживает чрезмерное сгущение крови
  3. Ревматоидный артрит — стимулирует восстановление суставных хрящей
  4. Кардиомиопатия — усиливает сокращение сердечной мышцы
  5. Воспаление кишечника — способствует быстрому заживлению язв
  6. Остеоартроз – укрепляет мышцы и улучшает работу суставов
  7. Мигрень — расширяет кровеносные сосуды мозга
  8. Депрессия – помогает регулировать тормозные процессы нервной системы
  9. Гепатит – помогает правильно регулировать жировой обмен
  10. Пигментные пятна — снижает чувствительность кожи к УФ лучам
  11. Кожные заболевания — стимулирует образование коллагена и улучшает обмен веществ в клетках кожи.
  12. При быстрой утомляемости – стимулирует кровообращение мозга

Также, Витамин РР, регулирует жировой и углеводный обмен и помогает снизить вред от воздействия на организм, кофеина и алкоголя.

Последствия нехватки и дефицита Витамина РР

Нехватка Витамина РР может привести к серьезным последствиям для здоровья организма. Так в частности, дефицит витамина В3 может привести к:

  • Изжоге
  • Дерматиту
  • Депрессии
  • Сухость кожи
  • Галлюцинациям
  • Болезням десен
  • Потере аппетита
  • Ухудшению памяти
  • Развитию тахикардии
  • Быстрой утомляемости
  • Снижению уровня сахара в крови
  • Потери пространственной ориентации

В каких продуктах содержится витамин РР

В крупах

  • рис
  • гречка
  • овсянка
  • перловка
  • макароны

В рыбе

  • треска
  • шпроты
  • скумбрия

В овощах

  • чеснок
  • капуста
  • морковь
  • помидоры
  • баклажаны
  • картофель

В мясе

  • говядина
  • куриное мясо
  • печень свиная
  • печень говяжья

В молочных продуктах

  • мороженое
  • творог жирный
  • молоко коровье
  • масло сливочное
  • молоко сгущенное

В бобовых

  • соя
  • горох
  • фасоль

В фруктах

  • яблоки
  • бананы
  • персики
  • ананасы
  • абрикосы
  • апельсины

В ягодах

  • малина
  • клубника
  • шиповник
  • черная смородина

Минимальная суточная норма потребления Витамина РР

Минимальная суточная норма потребления Витамина РР во многом зависит от возраста, образа жизни, пола и получаемых в течении дня физических и нервных нагрузок.

Именно поэтому такой показатель всегда высчитывается диетологами индивидуально. Однако существуют усредненные показатели, минимальной суточной нормы потребления этого витамина.

  • Дети до 1 года        — 6 мг
  • Дети от 1 до 2 лет – 10 мг
  • Дети от 2 до 4 лет  — 12 мг
  • Дети от 4 до 6 лет  — 13 мг
  • Дети от 6 до 10 лет — 15 мг
  • Дети от 10 до 13 лет — 19 мг
  • Юноши от 13 до 19 лет — 21 мг
  • Девушки от 13 до 19 лет — 18 мг
  • Мужчины старше 19 лет — 14 мг
  • Женщины старше 19 лет — 16 мг
  • Беременные женщины — 21 мг
  • Женщины кормящие грудью — 20 мг