Офисные работники и IT специалисты, проводя большое количество времени на работе ведут малоподвижный образ жизни, что безусловно очень негативно сказывается на их здоровье. Для того чтобы компенсировать свою низкую физическую активность, кто-то начинает бегать по утрам, а кто-то покупает абонемент в спортзал. Как же быть в том случае, когда на бег по утрам и на спортзал просто нет времени?

В этом случае вам поможет знакомая и многими любимая с детства скакалка. Скакалка, очень простой, и в тоже время самый эффективный тренажер. Это универсальный инструмент, благодаря которому вы можете улучшить свое здоровье и заняться спортом в любое удобное для себя время фактически где угодно.

Многие, наверное, удивятся узнав о том, что для профессиональных спортсменов скакалка является таким же привычным тренажером, как скажем беговая дорожка или штанга. Скакалка применяется в тренировках спортсменов во всех видах командного спорта, а также при подготовке бойцов в контактных соревнованиях. Прыгают на тренировках со скакалкой теннисисты и легкоатлеты, фигуристы и гимнасты, а все потому, что прыжки действуют на тело человека также эффективно, как скажем бег или силовые тренировки.

Польза скакалки для мышц

  • Прыжки на скакалке тренируют икроножные мышцы.
  • Во время прыжков подкачиваются мышцы ягодиц и бедер.
  • Задействованы в процессе такой тренировки и мышц спины. Которые при прыжках будут работать слаженно, стабилизируя общее движения тела и удерживая ваш позвоночник в правильном положении.
  • Подкачиваются косые мышцы живота (пресс).
  • Тренируется мускулатура рук.

Польза скакалки для здоровья

Во время прыжков со скакалкой ваше тело оздоровляется, а в ваша физическая форма улучшается. Ежедневные тренировки со скакалкой помогут:

1 Улучшить выносливость организма.
2 Увеличить дыхательную емкость легких.
3 Сделать фигуру стройнее.
4 Улучшить кровообращение и повысить тонус организма.
5 Избавиться от боли в спине.
6 Улучшить работы сердечной мышцы.
7 Снять напряжение и успокоить нервную систему.
8 Улучшить потенцию и мужское здоровье.
9 Избавиться от целлюлита.
10 Похудеть и избавиться от лишних килограммов. 10 минут прыжков со скакалкой помогает сжигать до 600 килокалорий

Кому нельзя прыгать на скакалке

Прыжки на скакалке противопоказанны:

  • При заболеваниях сердечно-сосудистой системы.
  • При варикозном расширении вен.
  • Во время беременности.
  • Во время менструального цикла.
  • Женщинам с большим объемом груди.

Как правильно прыгать на скакалке

Как это не странно звучит, но прыжки на скакалке являются достаточно травматичным упражнением, если делать его неправильно.
Для того чтобы избежать растяжения голеностопных суставов при выполнении прыжка нельзя приземляться на пятку. Опора при прыжке и приземлении должна приходиться на переднюю часть стопы и носок.
Также опасно для здоровья с первых дней тренировок увеличивать темп, интенсивность и длительность занятий. Без подготовки вы вместо пользы нанесете вред дыхательной системе, которая не привыкла к таким активным нагрузкам.
Именно поэтому увиливать количество прыжков и время тренировки нужно постепенно исходя из самочувствия и степени усталости организма.