Эффект от тренировок и упражнении во многом зависит не только от того на сколько правильно вы их делаете, но и от того, как во время тренировки вы дышите.
Правильное дыхание является важнейшей составляющей успеха любой тренировки поскольку во время физической нагрузки наши мышцы нуждаются в повышенной доле кислорода. Если во время выполнения упражнений вы дышите неправильно мышцы организма начнут очень быстро уставать, и совсем не важно, была эта тренировка по фитнесу или простая зарядка, эффект усталости от неправильного дыхания будет ощутим при любой физической нагрузке.
Неправильное дыхание вовремя физической нагрузки на организм может приводит и к более серьезным последствиям чем простая усталость. Из-за недостаточного и не равномерного попадания в организм кислорода происходит серьезная нагрузка на сердце, а в этом случае, занимаясь спортом вместо пользы вы наносите вред своему организму.
Для того чтобы не допускать подобных угроз, давайте учиться дышать правильно.
Правильная техника дыхания для разных видов физических нагрузок:

Техника дыхания для занятий йогой

Если вы занимаетесь йогой, при растяжках, делайте глубокий вдох, в тот момент, когда ваша грудная клетка расширяется, и соответственно выдох, когда она сжимается. Поэтому, разводя руки в стороны и подымая потом их вверх, вы должны делать вдох, а опуская корпус вниз – выдох.
Такая последовательность помогает синхронизировать работу мышц и дыхания, и делает упражнения более эффективными. Если же не соблюдать это простое правило вы не сможете набрать необходимое количество воздуха и будите постоянно испытывать сильный дискомфорт во время проведения этих упражнений.

Техника дыхания при силовых тренировках

Когда занимаетесь силовыми упражнениями, подымаете вес или тренируетесь на силовых тренажерах всегда делайте вдох в момент расслабления мышц. Это необходимо потому что во время вдоха повышается артериальное давление и потому совмещать вдох с напряжением мышц вредно для сердца. Такую двойную нагрузку оно может просто не выдержать. А если учесть, то что вы будите не один раз делать это упражнение, то вместо улучшения здоровья вы его ухудшите. И все из-за неправильной техники дыхания.

Техника дыхания при качании пресса

Если вы качаете пресс, поднимать ноги или корпус нужно только вместе с выдохом, а опускать только на вдохе. Лишь в этом случае ваши движения будут полностью совпадать с движениями диафрагмы, которая является основной дыхательной мышцей организма.

Техника дыхания во время бега

Во время бега, не зависимо от того с какой скоростью вы двигаетесь ваше дыхание должно быть равномерным и постоянным. При выдохе, углекислый газ выходить из легких и тем самым освобождает место для кислорода. Для того чтобы правильно рассчитать время вдоха и выдоха можно использовать правило четырех шагов.
Это правило достаточно простое и если в первое время вы будите считать шаги, то потом правильная система вдохов и выдохов просто будет доведена у вас до автоматизма.
Итак, на первые 4 шага вы делаете глубокий вдох, а соответственно на следующие 4 шага, вы делаете выдох. При этом необходимо помнить о том, что вдыхать воздух рекомендуется только через нос, а вот выдыхать, только через рот.
Неправильная техника дыхания при физических нагрузках:
Очень частое поверхностное дыхание мешает правильной вентиляции легких. Понять то что вы дышите неправильно в этом случае будет очень легко. У вас начнет колоть в боку, повыситься давление и участится сердцебиение. Как следствие ваше самочувствие резко ухудшиться. Это произойдет потому, что ваше сердце получит очень высокую нагрузку, с которой ему будет непросто справится.
Неглубокие и учащенные вдохи не позволят вашему организму эффективно сжигать жиры. Если при занятии спортом в мышцы не будет попадать достаточное количество кислорода, процесс выработки энергии из жира будет невозможным. Поэтому правильная техника дыхания очень важна для тех, кто, занимаясь спортом ставит перед собой цель похудеть и сбросить лишние килограммы.