Если вы мечтаете похудеть, избавиться от лишних килограмм и убрать жир с бедер, ягодиц и живота, осуществить эту мечту вам поможет система тренировок Табата. Это тот комплекс упражнений, даёт возможность сделать фигуру своей мечты даже если времени на тренировки у вас фактически нет.

Из всех существующих видов фитнеса, только интервальная тренировка по системе Табата дает возможность быстро и эффективно похудеть, и при этом потратить на занятия всего четыре минуты ежедневно.

Система тренировки Табата

Система упражнений Табата является наиболее распространенная и признанной во всем мире, интервальной тренировкой, которая проводиться с максимально высокой интенсивностью. Именно поэтому эта тренировка длится лишь 4 минуты, однако за это время вы сжигаете просто огромное количество жиров.

За счет чего достигаются такие высокие результаты?

Секрет эффективности тренировок в системе Табата заключается в высокой интенсивном интервальных подходов. Так каждые 20 секунд выполняется «Фаза спринт» и каждые 10 секунд «Фаза отдых». При этом за время тренировки вы 7 раз выполняете каждую из фаз. В итоге ваш организм получает максимальную кардионагрузку поскольку все упражнения выполняются в очень высоком темпе и с максимально возможной скоростью. При этом максимальный эффект от тренировки наступает сразу после выполнения комплекса упражнений, поскольку, создав такой повышенный стресс для своего организма вы во много раз ускоряете процесс обмена веществ.

Упражнения Табата для похудения

Для выполнения упражнений на тренировке по системе Табата вам не понадобятся ни снаряды, ни тренажеры. Нужно лишь желание и всего два квадратных метра площади.

Набор выполняемых во время тренировки упражнений может быть разным в зависимости от вашей физической подготовки. Однако есть базовый комплекс, который является наиболее эффективным в том случае если вы решили похудеть.

В базовый комплекс Табата входят такие упражнения

  • Приседания
  • Прыжки «Лягушка»
  • Прыжки «Альпиниста»
  • Упражнения на пресс
  • Упражнение «Велосипед»
  • Отжимания от пола
  • Прыжки на 180 градусов
  • Упражнение на скручивание
  • Прыжки с хлопками над головой
  • Бег с высокоподнятыми коленями

Как упражнения Табата влияют на вес

Как же, всего за 4 минуты интенсивной тренировки происходит такое ощутимое уменьшение избыточного веса?

На самом деле секрет эффективности этой системы тренировок заключается не только в подборе упражнений, а и в правильном дыхании.

Задержав дыхание при выполнении упражнения, вы не можете его выдохнуть так как это делаете при занятии любым другим видом спорта. У вас не хватает амплитуды дыхания и поэтому вы просто вынуждены вдыхать и выдыхать воздух очень быстро и часто восполняя его дефицит. Это приводит к обогащению вашего тела кислородом, и к окислению подкожного жира. Именно та энергия, которая сжигает подкожный жир и становиться движущей силой мышц, которые включаются в активную работу при выполнении упражнений. Насыщенная кислородом, кровь, ускоряет обмен веществ в организме примерно в 15 раз, что безусловно положительно влияет на процесс избавления от лишних килограмм.

Поле завершения такой интенсивной тренировки ваши мышцы продолжают и дальше активно работать, проходя процесс восстановления, что соответственно продлевает ускорение метаболизма. А это значит, что даже после завершения тренировки ваш организм будет продолжат сжигать жиры, а вы будите худеть. Поэтому, чем активнее будет проходить процесс тренировки, тем больше жировых отложений будет сожжено организмом.

Выполняя упражнения Табата, на постоянной основе, вы приучите свой организм к повышенному обмену веществ, и будет все время поднимать его базовый уровень. А скорость базового обмена веществ в организме в полной мере отвечает за количество той энергии, которую он способен сжигать не в состоянии тренировки, а в состоянии покоя. Таким образом, тренируясь и максимально повышая уровень обмена веществ, вы сможете максимально увеличиваете количество сжигаемого организмом жира, даже в тот день, когда не выполняете упражнений.

Занимаясь по системе Табата, даже три раза в неделю, уже по прошествии 6 недель вы сможете значительно уменьшить жировые отложения в организме, а как следствие этого, уменьшиться и количество лишних килограмм.