Стретчинг – это фитнес комплекс упражнений, направленных на растяжку мышц и на создание гибкого, пластичного тела. В основу этого комплекса было включено большое количество упражнений на растяжку из различных практик йоги, именно поэтому занятия стретчингом могут быть как автономными, так и являться дополнительными к любому комплексу фитнеса, аэробики, практик йоги, занятий в тренажёрном зале и тренировок в индивидуальных видах спорта.
Выполняя регулярно упражнения на растяжку мышц, вы сможете предотвратить и значительно отсрочить утрату подвижности и старение своих суставов, связок и мышц.
Большая часть упражнений в стретчинге направлена на растяжку мышц ног, но помимо возможности сесть на поперечный и продольный шпагат, эта программа тренировок поможет вам значительно улучшить растяжку мышцы рук, спины и шеи.
Женщинам стретчинг поможет создать элегантную и стройную фигуру, тонкую талию и изящные изгибы тела. Именно поэтому этот вид фитнеса так популярен у представительниц прекрасного пола. Однако не только для женщин полезен стретчинг. Этот комплекс упражнений, так же является отдельным направлением лечебной и оздоровительной гимнастики и приписывается для восстановления и реабилитации тем, кто получил травмы спины, рук или ног.

Польза стретчинга для женского здоровья

Оздоровление мочеполовой системы
Стретчинг поможет избавиться от проблем с мочеполовой системой и повысит женское либидо. Такой эффект достигаются за счет усиления кровообращения в области малого таза.
Улучшение мышечного кровотока
При растяжке усиливается кровоток в мышцах, что увеличивает их прочность, помогает быстро восстановится после перенесенных нагрузок и улучшает поступление кислорода.
Замедление процессов атрофии мышц
Упражнения на растяжку замедляют процессы атрофии мышц опорно-двигательного аппарата и мышечного корсета. Именно поэтому стретчинг рекомендован все, кто ведет сидячий и малоподвижный образ жизни.
Ускорение обмена веществ
Во время тренировок метаболизм разгоняется, что ускоряет обмен веществ в организме, провоцирует сжигание жиров и дает возможность избавиться от лишних килограмм.
Создание красивой формы тела
Упражнения на растяжку сделают ваши бедра и ягодицы более упругими, а также помогут значительно улучшить форму груди.
Заряд бодрости и хорошее настроение
Стретчинг улучшает мышечный тонус и дарит заряд бодрости и хорошее настроение на весь день.
Предотвращение получения травмы
Такие травмы, как растяжения, надрывы связок, переломы, ушибы и вывихи можно получить вследствие малой эластичности и непрочности мышц и сухожилий. Занятия стретчингом помогают значительно снизить риск получения подобных травм за счет укрепления прочности мышц и приданию им эластичности.
Укрепление выносливости организма
Упражнения направленные на улучшения растяжки помогают укрепить силовую выносливость мышц всего тела.
Улучшение походки
Благодаря улучшению прочности мышечного корсета приводится в норму расположение суставов, в результате чего значительно улучшается общая балансировка тела, походка становится более плавной, грациозной и уверенной. Даже при очень интенсивной ходьбе вы не будите чувствовать боли в пояснице, шее, спине и в коленях.

Правильное распределение уровня нагрузок при занятии стретчингом

• Перед началом тренировки по стретчингу, в обязательном порядке проводиться разогревающая разминка, поскольку растяжка холодных не разогретых мышц может привести к травмам.

• В качестве разминки можно использовать как упражнения обычной зарядки, так и легкую пробежку. Заминку после проведения тренировки по растяжке мышц, также нужно выполнить с помощью тех же упражнений, которые вы делали при разминке.

• Дышать, при проведении занятий по стретчингу, нужно равномерно, ровно и медленно.

• Увеличение нагрузки и амплитуды растяжки должны быть постепенными и очень умеренными. От тренировки до тренировки уровень растяжки должен улучшаться, но пробовать резко сесть на шпагат или выполнить другое упражнение через сверхусилие не стоит. Это может привести к травме и точно не даст ожидаемого эффекта.

• Если при выполнении упражнений вы почувствовали резкую боль, занятие нужно сразу прекратить.

• При растяжке необходимо полностью сконцентрировать свое внимание на тех частях тела, которые задействованы при его выполнении.

• Занятия по стретчингу необходимо посещать на регулярной основе, поскольку длительные перерывы дают мышцам слишком большой отдых, что приводит к снижению их эластичности и не позволит вам добиться поставленной цели.

Занимаясь стретчингом регулярно, вы сможете значительно улучшить свое самочувствие и здоровье организма. Улучшите гибкость и сделаете свое тело красивым, обретете уверенность в себе.