Многие женщины, стремящиеся похудеть ошибочно считаю, что все углеводы несут в себе главную угрозу для стройности их фигур. На самом деле не все углеводы прибавляют килограммы и портят красоту женских бедер и животиков. Есть быстрые углеводы, которые действительно влияют на увеличение веса и есть медленные, так называемые, сложные углеводы, которые при правильном сочетании продуктов, наоборот помогают похудеть и избавиться от лишних килограмм. Именно об этих, полезных углеводах мы и поговорим сегодня.

Сложные углеводы, совершенно не зря называются медленными и полезными. Дело в том, что их молекулярная формула глюкозы не расщепляется организмом быстро. Ему требуется достаточно много времени, усилий, а главное энергии на расщепление этих углеводов, при этом они способствуют притуплению чувства голода, что тоже немаловажно если вы «сидите на диете».

Получается, что при употреблении сложных углеводов происходит двойной эффект. С одной стороны, организм сжигает много энергии для их переваривания и в последствии вынужден получать её с имеющихся жиров, с другой стороны вы потребляете их в пищу, при этом не полнея и притупляя чувство голода, что очень важно при ограничении потребления пищи.

Польза сложных углеводов для здоровья организма

Сложные углеводы положительно воздействуют на многие процессы, протекающие в организме и оказывают большую пользу для его жизнедеятельности и здоровья. Так в частности, сложные медленные углеводы:
01 Являются хорошим источником энергии для организма.
02 Улучшают концентрацию внимания и умственные способности.
03 Способствуют быстрому восстановлению организма после полученной физической нагрузки.
04 Ускоряют обменные процессы в организме.
05 Улучшают работу щитовидной железы.
06 Нормализуют процесс пищеварения.
07 Снижают риск возникновения запоров.
08 Быстро утоляют голод и надолго сохраняют чувство сытости.
Помимо вышеперечисленных достоинств, сложные углеводы помогают оптимизировать энергетические запасы в организме, что очень важно для тех женщин, которые не просто «сидят на диете», но и ведут при этом активный образ жизни и занимаются спортом.

Продукты которые содержат сложные углеводы

Получить столь полезные для здоровья сложные углеводы можно прежде всего из продуктов питания. При этом их список достаточно широк, что позволяет составить полноценный рацион, который будет способствовать похуданию и при этом будет полезен для организма.
В необходимых количествах для достижения этого эффекта сложные углеводы содержаться в:

Овощах

• Помидорах
• Капусте
• Кабачках
• Болгарском перце
• Огурцах
• Моркови
• Тыкве
• Луке
• Свекле
• Картофеле

Фруктах

• Гранатах
• Грушах
• Айве
• Персиках
• Яблоках
• Мандаринах
• Апельсинах
• Лимонах
• Сливах

Орехах, сухофруктах и семечках

• Инжире
• Кураге
• Орехах
• Сушенных яблоках
• Сушенных грушах
• Черносливе
• Подсолнечных семечках
• Тыквенных семечках

Бобовых и зерновых

• Чечевице
• Зеленом горохе
• Фасоли
• Ржаном хлебе
• Хлебцах с отрубями
• Хлебе грубого помола
• Макаронах твердых сортов пшеницы

Кашах из цельно зерновых круп

• Перловой каше
• Гречневой каше
• Коричневом рисе
• Пшеничной каше
• Ячневой каше
• Овсяной каше

Соках

• Морковном
• Яблочном
• Томатном
• Апельсиновом
• Ананасовом

Ягодах

• Вишне
• Черной смородине
• Ежевике
• Крыжовнике
• Оливках

Свежей зелени

• Шпинате
• Листовом салате
• Зелёном луке

Молочных и кисломолочных продуктах

• Кефире
• Йогурте без добавок и сахара
• Твороге с нулевой жирностью

Суточная норма потребления сложных углеводов

Для поддержания в организме работоспособности в течение дня человеку нужно потреблять не меньше 5 грамм углеводов на 1 килограмм своего веса.
Если вы не только «сидите на диете» но и занимаетесь спортом вы можете сократить дневную норму потребления сложных углеводов до 3 грамм на 1 килограмм своего веса.
Именно в таком количестве потребление сложных углеводов будет оказывать положительное влияние на метаболические процессы организма, что поможет вам избавиться от лишнего веса и похудеть.