Шейпинг помогает женщине сделать реальностью, мечту о идеальных пропорциях тела. Благодаря системе этих фитнес тренировок, вы сможете не просто избавиться от лишних килограмм, но сделаете свою фигуру подтянутой, улучшите здоровье и повысите тонус своего организма.

Содержание:
Чем полезен шейпинг

Польза шейпинга для здоровья

Противопоказания для занятий шейпингом

Как правильно заниматься шейпингом

• Правила правильного питание

• Правильный подбор одежды для занятий шейпингом

• Правильный подбор обуви для занятий шейпингом

• Правила эффективной тренировки

• Правила восстановления после тренировки

Тренировки по шейпингу состоят из 11 блоков упражнений. Каждый такой комплекс рассчитан на отдельную группу мышц. Такие индивидуальные нагрузки, которые сочетаются в системе общей тренировки и дают потрясающий эффект стройного и красивого тела.

Чем полезен шейпинг

Занятия шейпингом позволяют правильно разработать и накачать мышцы в наиболее проблемных зонах, к которым относится живот, бедра, ягодицы и ноги. Нагрузка на мышцы проблемных зон, позволяет им обрести эластичность и упругость. Благодаря таким нагрузкам активно сжигается подкожный жир, что дает возможность эффективно и относительно быстро привести свою фигуру к желаемой форме

Заставляя на тренировках свои мышцы работать интенсивно, вы получаете улучшение общего физического и психологического самочувствия.

Комплексы упражнений в шейпинге по направленности нагрузки разделены на две основные группы:

  • Упражнения для коррекции спины, груди, пресса и рук.
  • Упражнения для коррекции бедер, ягодиц и ног.

Если к ним добавить массаж, который будет быстро «разгонять» излишки подкожного жира и правильное здоровое питание, то через достаточно короткий срок вы заметите первые серьезные результаты и сможете гордиться изяществом своей фигуры.

Польза шейпинга для здоровья

Польза для здоровья от занятий этим видом фитнесе очень весома. В частности, шейпинг помогает:

  • Справиться с эмоциональным и физическим стрессом.
  • Повысить содержание липопротеинов высокой плотности и снизить общее количество вредного холестерина, что уменьшает риск развития атеросклероза.
  • Увеличить объем легких.
  • Предотвратить преждевременное старение.
  • Укрепить мышцы сердца и улучшить их обеспечение кровью.
  • Улучшить поступление кислорода.
  • Увеличить выносливость организма.
  • Укрепить костную систему.
  • Повысится работоспособность.
  • Похудеть и поддерживать вес в норме.

Противопоказания для занятий шейпингом

Несмотря на то положительное влияние, которое шейпинг оказывает на здоровье человека, есть достаточно большая группа людей, которым этот вид фитнеса противопоказан. Так в частности, шейпингом нельзя заниматься при:

  • Прохождении послеоперационного восстановления.
  • Заболеваниях желудочно-кишечного тракта.
  • Онкологических заболеваниях.
  • Инфекционных и вирусных заболеваниях
  • Болезни сосудов и сердца.
  • Психических расстройствах нервной системы.
  • При заболеваниях ревматизмом, хрупкостью костей, остеохондрозом.
  • При травмах скелета.
  • Менструации.
  • Беременности.

Как правильно заниматься шейпингом

Для того чтобы получить от занятий шейпингом максимальный эффект необходимо соблюдать несколько основных правил, которые касаются, как самих тренировок, так и здорового питания, и процесса восстановления организма.

Правила правильного питания:

  • В те дни, когда проходят занятия по шейпингу нельзя употреблять в пищу животные и растительные белки, как минимум за пять часов до начала тренировки.
  • За два часа до тренировки ничего есть нельзя.
  • В течении 90 минут после завершения тренировки ничего нельзя есть.
  • За 20 минут до начала тренировки по шейпингу необходимо выпить пол стакана воды.
  • Через 30 минут после завершения занятий необходимо выпить пол стакана воды.
  • Занимаясь шейпингом вы должны питаться только низкокалорийной пищей, значительно сократив употребление хлеба и отдав предпочтение в своем рационе овощам и фруктам.

Правила подбора одежды и обуви для занятий шейпингом:

  • Универсальной одеждой для занятий шейпингом является спортивная форма, состоящая из шортиков и майки, пошитых из натуральных тканей, которые дадут возможность вашему телу «дышать» во время тренировки.
  • Для быстрого похудания можно использовать одежду с эффектом сауны.
  • Помимо одежды для занятий шейпингом очень важно выбрать правильную обувь. В качестве такой обуви идеальным вариантом могут стать кроссовки на высокой рифленой подошве, которые благодаря протектору не будут скользить, а благодаря высокой шнуровке смогут правильно фиксировать голеностоп.

Правила правильной тренировки:

  • Всегда будьте в контакте с тренером и говорите ему о том какие упражнения даются со сверхусилиями. В этом случае тренер может не только помочь выполнить упражнение правильно, но и может добавить несколько индивидуальных упражнений которые вы сможете сделать во время тренировки или дома.
  • Во время тренировки следите за дыханием. Вдыхать воздух выполняя упражнения нужно через нос, а выдать ртом.
  • Упражнения нужно выполнять правильно, так, как их показывает тренер, а не так, как их удобно сделать вам.
  • В течении недели необходимо ходить на шейпинг минимум 2 раза.

Правила восстановления после тренировки:

  • После завершения тренировки нужно принять горячую ванну, а еще лучше пойти в сауну.
  • Тепло поможет вывести из тканей мышц молочную кислоту, которая и провоцирует болевые ощущения в них.
  • Расслабляясь в ванне или парясь в сауне, сделайте легкий массаж мышц, это поможет им быстро восстановиться после полученной нагрузки.

Следуя, приведенным в нашей статье правилам и рекомендациям и правильно выполняя упражнения во время тренировки по шейпингу, вы сможете ощутить первые положительные результаты даже в течении первого месяца.