Разминка, которая проводится перед началом тренировки и заминка, выполняемая по её окончанию, позволяет спортсмену провести тренировочный процесс максимально эффективно и безопасно.

Благодаря разминки все группы мышц будут правильно подготовлены к будущим физическим нагрузкам, а заминка поможет выйти из тренировочного процесса так, чтобы организм мог плавно перейти к восстановлению, не испытав при этом переходе лишний стресс, который на фоне полученной нагрузки может нанести вред здоровью.

Теперь, давайте более детально поговорим о той пользе, которую приносит разминка и заминка для организма спортсмена.

Польза разминки перед началом тренировки

Как правило, разминка длится не более 10 минут. Однако за этот достаточно короткий промежуток времени спортсмен должен хорошо разогреть все группы мышц и поэтому разминочный процесс разбит на комплексы выполняемых упражнений

Упражнения, направленные на разогрев суставно-связочного аппарата

При отсутствии, в течении дня, интенсивной физической активности, связки вашего тела натягиваются и утрачивают свою эластичность. Если суставно-связочный аппарат не разогреть перед началом интенсивной тренировки, увеличивается риск надрыва и растяжения связок.

Упражнения, направленные на подготовку сердечно-сосудистой системы

Наше сердце в состоянии покоя, сокращается с частотой равной 60-80 ударам в минуту, а при физической нагрузке частота сокращения сердечной мышцы может возрасти до 140-170 ударов в минуту. То есть нагрузка на сердце будет увеличена фактически в двое. Если не провести упражнения, направленные на подготовку сердечно-сосудистой системы, вы рискуете получить гипертрофию сердечной мышцы, которая может сопровождаться гипертензией, тахикардией и аритмией.

Упражнения, направленные на разогрев и растяжку мышц

Это один из главных комплексов упражнений, входящих в разминку, который дает возможность разогреть и растянуть «холодные» мышцы и правильно подготовить их к предстоящим нагрузкам. Без разогрева мышц будет фактически невозможен правильный набор мышечной массы, и вы в процессе тренировки можете получить разрыв или надрыв мышечной ткани.

Упражнения, направленные на постепенное увеличение температуры тела

Во время тренировки, температура тела спортсмена всегда будет повышаться. Это процесс является естественным. Именно поэтому, главная задача разминки, запустить процессы терморегуляции, и плавного увеличения температуры тела, пропорционально увеличению нагрузки. В этом случае тренировка принесет пользу вашему здоровью и ваше самочувствие в процессе получения физических нагрузок не ухудшиться.

Ментальная подготовка к тренировке

Психологический разогрев перед предстоящей тренировкой не менее важен чем разогрев физический. Проводя разминку, вы психологически подготавливаете себя к будущим нагрузкам, настраиваетесь на предстоящую тренировку и прорабатываете в мыслях те задачи, которые будут перед вами стоять во время её проведения. Внутренняя мотивация на фоне плавной физической нагрузки, направленной на разогрев вашего тела, поможет получить нужный психологический настрой, и вы будите готовы перейти к более серьезным нагрузкам восприняв их, как вызов, а не как наказание или привычку.

Польза заминки после завершения тренировки

Заминка, всегда завершает тренировочный процесс и является его финальной частью. Она должна помогать организму плавно выйти с нагрузок в этап восстановления. Заминка «остужает» организм, снимает мышечное напряжение, переводя тело в режим спокойствия.

  • В качестве заминки можно использовать медленную пробежку, плавание, дыхательную гимнастику в сочетании с неспешной ходьбой.
  • Длительность заминки, пропорционально равняться по времени процессу разминки и в идеале должна тоже составлять примерно 10 минут.

Благодаря правильно проведенной заминке вы сможете избежать возникновения боли в той группе мышц на которую была направленна нагрузка на тренировке.

Для того чтобы проводимая вами заминка принесла максимальный эффект необходимо соблюдать две основные фазы выхода из тренировочного процесса:

Первая фаза выхода из тренировки

Комплекс упражнений входящий в первую фазу выхода из тренировочного процесса направлена на «остывание» организма и может включать в себя бег на месте, который будет плавно переходить в неспешную ходьбу или прыжки на скакалке в очень не быстром темпе

Вторая фаза выхода из тренировки

Это комплекс упражнений направленна на растяжку мышц. Проводя заминку необходимо тянуть мышцы без болевых ощущений используя статическую растяжку и задерживаясь в крайних положениях выполняемого упражнения не более чем на 30-40 секунд.

Правильно проведенная разминка и заминка поможет вам получить от тренировки максимальную пользу для здоровья и физического развития организма, не получи при этом травму и не подвергнув организм чрезмерным нагрузкам и стрессам.