Общественный и личный транспорт сделали нашу жизнь более динамичной и удобной. Нам нравиться ездить и потому мы стали меньше ходить. А между тем пешая прогулка, очень полезна для нашего организм. Ходьба стимулирует работу разные группы мышц ног, а их активность обеспечивает общий тонус нашего тела.
При ходьбе, мы сами о том не задумываясь, одновременно перемещаем ноги в поперечной, вертикальной и продольной плоскости. Чем быстрее темп нашей ходьбы, тем выше будет амплитуда вертикальных перемещений, тем интенсивней энергетический расход и активней работа связочно-мышечного аппарата.
При ходьбе активизируется кровоток в следствии чего кровь интенсивней обогащает наши внутренние органы кислородом, и тем самым ускоряя обменные процессы в организме.
Регулярные прогулки на свежем воздухе улучшают самочувствие и укрепляют здоровье. В следствии пешей ходьбы укрепляется сердечно-сосудистая, дыхательная и мышечная системы.
Активность мышц, достигнутая во время таких нагрузок, способна улучшить ток крови по венам, в следствии чего происходит вывод шлаков из организма и нейтрализуется варикозное расширение вен.
Полезна ходьба и для тех, кто ставит перед собой цель избавиться от лишнего веса и похудеть. Всего лишь 15 минут ходьбы, в среднем темпе, сжигают около 100 ккал.
Пешая прогулка на свежем воздухе, является эффективной профилактикой заболеваний опорно-двигательного аппарата, гиподинамии и соматических болезней. Кроме того, регулярная ходьба очень позитивно влияет на психическое здоровье человека, повышает выносливость и иммунитет, помогает улучшить сон и выработать стрессоустойчивость.
Для мужчин ходьба полезна тем, что снимает возрастные застойные процессы в области малого таза.

Как правильно ходить

Для того, чтобы ваша пешая прогулка принесла максимальную пользу для организма необходимо следовать трем основным принципам:
1 Не навреди себе. Не стоит прочитав эту статью сразу же отправляться на прогулку ставя перед собой цель пройти 10 километров в среднем темпе. Длительность, как и интенсивность ходьбы должна соответствовать состоянию здоровья вашего организма.
2 Постепенность нагрузок. Длительность прогулки, расстояние которое вы проходите и темп движения увеличивается без резких нагрузок. Этим пешая ходьба и отличается от ходьбы спортивной. Вы не гонитесь за результатом и ни с кем не соревнуетесь. Вы делаете свою жизнь здоровой без резких потрясений и нагрузок для организма.
3 Регулярность прогулок. Идеальным вариантом является ежедневная прогулка. Минимально допустимый вариант, прогулка три или четыре раза в неделю, каждая не менее получаса.

В какое время лучше ходить

Ходьба будет полезна в любое время суток. Утром выходя из квартиры, не дожидайтесь лифта, а спуститесь по ступенькам пешком.
Если работа не далеко от вашего дом, лучше пройти это расстояние пешком чем ехать в тесной маршрутке 3 или 4 остановки.
Если ваша работа далеко от дома, приучите себя выходить из общественного транспорта на пару остановок раньше и пройдите их пешком.
Когда вы после работы заходите за покупками в торговый центр, не пользуйтесь эскалатором, а подымитесь на нужный этаж по лестнице и возвращаясь с работы домой тоже не стоит ждать лифта. Помните о том, что ходьба по ступенькам — это прекрасная нагрузка на все группы мышц.
Используя эти не хитрые правила организации прогулок в будний день, вы получите бодрящий утренний моцион перед работой и вечернюю прогулку которая укрепит ваш сон.
Если рассматривать вопрос организации прогулки исходя из времени года, то зимой темп ходьбы будет значительно выше поскольку холод и мороз стимулируют быстрый шаг, а летом он будет медленней из-за жары.
В зимний период времени, если конечно работа позволяет, лучше всего гулять в обед, а вот летом наоборот, лучшее время для прогулок — это раннее утро или вечер.

Сколько нужно ходить в день

Как мы уже писали, в нашей статье, время и расстояние прогулки напрямую зависит от вашего физического здоровья. Но есть определенные нормы, которые можно считать наиболее оптимальными. Так в частности наиболее комфортная скорость ходьбы 4 км/ч, при этом ваш пульс не должен превышает 80 ударов в минуту. Длительность такой прогулки на первом этапе должна равняться 20 минутам и со временем её необходимо увеличить до 40 минут.
Когда эти результаты будут достигнуты вы сможете перейти к быстрой ходьбе, которая обеспечивает максимальный оздоровительный эффект для организма. Скорость такой ходьбы должна равняться 7 км/ч при этом ваш пульс не должен превышает 65-80 ударов в минуту. Минимальная длительность такой прогулки должна равняться 35 минутам.
Именно быстрая ходьба дает возможность:
1 стабилизировать артериальное давление.
2 повысить аэробные возможности организма.
3 похудеть, избавившись от лишних килограмм.
4 улучшить физическую выносливость.
5 снизить риск заболеваний сердца и сосудов.
Польза от ходьбы для организма очень ощутима и при этом, такой вид физической активности не требует ни затрат, ни особых навыков или умений. Полчаса на прогулку можно выделить даже при очень плотном графике работы.
Для того чтобы благодаря ходьбе сделать свой организм здоровым и избежать большого количества заболеваний, вам нужно просто гулять, меньше пользоваться лифтом и не лениться пройти несколько остановок пешком по дороге на работу или домой.