Приседания – это очень простое физическое упражнение, которое не требует специальной физической подготовки и подходит людям любых возрастов. Выполнять приседания можно где угодно. Для выполнения этого упражнения не нужны какие-либо особые условия и делать приседания можно дома, на работе или на улице, в общем везде, где есть как минимум метр свободного пространства.

Не смотря на простоту приседаний, это упражнение оказывает положительное влияние на здоровье организма человека. Именно поэтому приседания включены во все виды лечебной физкультуры, гимнастики и зарядки, а также используются при тренировках профессиональных спортсменов в командных и индивидуальных видах спорта.

Чем полезны приседания

Приседания положительно влияют на здоровье всего организма человека, подымают жизненный тонус и оказывают общеукрепляющее действие, которое позволяет сохранить красоту и молодость тела.

Благодаря ежедневным приседаниям вы сможете:

  • Улучшить работу сердечно-сосудистой системы.
  • Накачать брюшной пресс и сделать свой животик красивым.
  • Похудеть и избавиться от лишнего веса.
  • Сделать свои ноги подтянутыми, стройными и красивыми.
  • Улучшить обмен веществ в организме.
  • Укрепить мышечный корсет в районе позвоночника.
  • Улучшить свою осанку.
  • Улучшить работу дыхательной системы.
  • Улучшить кровообращение в организме.
  • Укрепить суставы ног.
  • Улучшить формы ягодиц.
  • Убрать жир с бедер и избавиться от целлюлита.

Техника выполнения приседаний

В зависимости от того, какой эффект вы хотите получить от этого упражнения можно делать глубокое и не глубокое приседание.

  1. Делая неглубокое приседание ноги необходимо согнуть до такого положения, при котором передняя сторона бедра будет параллельна полу. Данную технику приседания рекомендовано делать, тем кто только начинает выполнять это упражнение и людям преклонного возраста.
  2. Если вы поставили для себя цель избавиться от лишних килограмм в районе бедер и ягодиц вы также можете выполнять неглубокие приседания, но делать их необходимо очень медленно. При этом, для правильной нагрузки на внутренние мышцы, при приседании, ноги должны стоять на ширине плеч, а носки стоп необходимо направить во внутрь. Для правильной нагрузки на наружные мышцы бедер, при приседании, носки стоп должны смотреть наружу.
  3. Глубокое приседание выполняется при полном сгибе колен, а ваши ягодицы должны почти касаться пяток.
  4. Глубокое приседания подойдет людям в хорошей физической форме, поскольку оно обеспечивает равномерную нагрузку на все группы мышц ног и помогает не только улучшить форму ягодиц и бедер, но и сделать ноги стройными, красивыми и сильными.

Как правильно делать приседания

Несмотря на кажущуюся простоту выполнения этого упражнения существует 8 базовых правил его выполнения, которые максимально улучшают эффективность приседаний. Соблюдение этих правил поможет вам получить от этого упражнения максимальный эффект для здоровья организма и красоты тела.

Правило №1

Приседайте мягко и плавно, без раскачивания и лишних рывков.

Правило №3

Выполняя приседание не отрывайте стопы ног от пола.

Правило №5

Делайте приседания медленно и дышите ровно.

Правило №7

Делайте одну серию приседаний ставя ноги на ширину плеч, а следующую серию поставив ноги вместе.

Правило №2

Во время выполнения упражнения следите за своей осанкой.

Правило №4

Приседая нельзя делать перекатывание с пятки на носок.

Правило №6

Приседайте с выдохом и подымайтесь на вдохе.

Правило №8

Приседание с утяжелением должно проводится только после консультации у врача и в присутствии тренера.

Сколько раз в день нужно приседать

Если вы только начинаете выполнять это упражнение поставьте для себя цель просто присесть пять раз.

Когда вы почувствуете, что пять раз приседаете легко, делайте два подхода по пять приседаний в день и со временем увеличьте, количество подходов до трех раз за день. Так постепенно вы выйдите на минимальный уровень выполнения этого упражнения.

Оптимальным количеством необходимым для получения максимального эффекта от выполнения этого упражнения является 10 приседаний, которые делаются три раза в день. Именно тридцать приседаний в день и является той нормой, которую должен делать человека, находящийся в хорошей физической форме.

Если, выполняя приседание вы почувствовали боль, необходимо сразу же прекратить выполнение этого упражнения и дать организму возможность восстановится после полученной нагрузки. Вернуться к приседаниям можно через день или два, когда болевые ощущения перестанут вас беспокоить.