Неправильное питание и плохое качество продуктов приводит к тому что большая часть жителей нашей страны в той или иной степени страдает от избыточного веса. И потому диеты сегодня популярны и востребованы, как никогда ранее. Однако несмотря на их большое количество, далеко не все из них приносят ожидаемый эффект, а большая половина вообще потенциально опасны для здоровья.

Далеко не каждый сможет выдержать диету, которая радикально ограничивают потребление пищи и даже если после такого воздержание удастся сбросить пару лишних килограмм, то этот результат будет достигнут, как минимум ценой здоровья.

Для тех людей, которые понимают, что накопленный в течении многих лет неправильного питания лишний вес нельзя сбросить за неделю или десять дней не причинив вред своему здоровью, были созданы самые разумные легкие диеты главным принципом, которых является умеренность и соблюдение правильного режима питания.

Диета без чувства голода

Легкая диета дает возможность не ограничивать себя кардинально в количестве потребляемой пищи и не позволит вам голодать. Соблюдая этот рацион здорового питания, вы сможете кушать пять-шесть раз в день и съедать за один приём пиши не более 200 грамм, что вполне достаточно для того, чтобы не чувствовать голод. Рацион питания при легкой диете должен быть полноценным. В нем должны преобладать фрукты и овощи, которые содержать полезную для организма клетчатку.

Тяжелей всего «сидеть» на этой диете тем, кто любит сладкое, от которого пока придётся отказаться, но и в этом случае легкая диета даст возможности использовать альтернативный вариант и заменить пирожное с тортиком, очень вкусным медом, орехами и сухофруктами.

Продукты несовместимые с легкой диетой

Несмотря на кажущуюся вариативность по замене одних продуктов на другие, в легкой диете, как и в любой другой есть список продуктов, которые придется исключить из своего рациона.

К числу таких продуктов относятся:

  • Соусы.
  • Колбаса.
  • Сосиски.
  • Кетчупы.
  • Майонезы.
  • Полуфабрикаты.
  • Чипсы.
  • Тортики.
  • Сухарики.
  • Пирожное.
  • Газированная вода.
  • Сладкие газированные напитки.

Легкая диета предполагает сокращения потребления соли в готовых блюдах до минимума, а желательно в последствии вообще от нее отказаться.

В легких диетах не нужно полностью отказываться от потребления углеводов, жиров или белков, но придется научиться заменять простые углеводы на сложные и ограничиться в белках и жирах лишь потреблением молочной продукции, морской рыбы, морепродуктов и нежирного мяса. Ну и конечно же для того чтобы ваши овощные салаты или приготовленные блюда были и вкусными, и полезными используйте растительное масло. Здесь выбор большой и все оно полезно, поэтому выбирайте на свой вкус от оливкового до кукурузного.

Легкая диета и физические нагрузки

Еще одним важным условием эффективности легкой диеты является ваша физическая активность. Поскольку рацион питание не сильно ограничен, сесть дома и просто кушать полезные продукты для здоровья, не получиться, точней получиться, вот только ожидаемого эффекта не будет. Ваш организм приобретет много полезных витаминов и минералов, но, если вы даете ему больше энергии из пищи чем он тратит, лишний вес никуда не денется. И здесь альтернативой физическим нагрузкам может быть только жесткая диета, но раз вы хотите худеть без особых ограничений в питании, тогда без спорта вам не обойтись. Ну а что выбрать в качестве физической нагрузки решайте сами, фитнес, йога или просто утренняя зарядка с пробежкой, все пойдет на пользу и поможет вам похудеть без радикальных ограничений и голоданий.