Метаболизмом – это процесс обмена веществ в нашем организме. Он обеспечивает переработку и превращение в энергию всего выпитого и съеденного за день. Благодаря данному биохимическому процессу абсолютно все калории, которые находятся в продуктах, воде и напитках в сочетании с вдыхаемым кислородом освобождают внутреннюю энергию, которая нужна организму для поддержания жизненно важных функций, таких как регулирование уровня гормонов, дыхания, циркуляции крови, обновления и восстановления клеток.
От того насколько быстро происходит обмен веществ в нашем организме зависят очень многие процессы, влияющие на нашу жизнедеятельность, здоровье и самочувствие.
Влияет скорость метаболизма и наш вес.
Чем быстрей и энергозатратней, скорость обмена веществ тем активней происходит процесс похудания и потери лишнего веса. При низкой скорости обмена веществ человек поправляется и набирает лишние килограммы.
К сожалению, с возрастом, скорость обмена веществ в организме замедляется, мы стареем и набираем лишний вес. Процесс уменьшения метаболизма наступает в возрасте 40 лет и потому так важно не дать ему замедлиться, а наоборот «разогнать» обмен веществ и тем самым предотвратить раннее старение организма и избавиться от лишних килограмм.
Сегодня мы хотим рассказать вам о наиболее эффективных способах, помогающих ускорить обмен веществ в организме после 40 лет.

12 эффективных способов ускорить метаболизм

1. Никогда не отказывайтесь от завтрака. Люди, которые пропускают завтрак намного чаще страдают ожирением и лишним весом чем те, которые считают его обязательным и наиболее важным приемом пищи.
2. Пей побольше воды. Обезвоживание замедляет скорость обмена веществ в организме, поэтому в день необходимо пить не меньше литра воды.
3. Не допускайте дефицит витамина D, поскольку именно он влияет на скорость метаболизма. Получить этот ценный витамин можно от солнечного света, а ещё он содержится в морепродуктах, икре, морской жирной рыбе, яйцах и в молочных продуктах.
4. Обязательно включите в свой рацион цитрусовые, поскольку они содержат в большом количестве лимонную кислоту, которая нужна для дыхания клеток.
5 Избегайте жестких диет. Ешь достаточно и не создавайте для своего организма стресс. После сорока лет голодание и диеты с ограничением большого количества продуктов, принесут вашему здоровью куда больше вреда чем пользы.
6. Пейте чай или кофе три раза в день. Как не странно это звучит, но тонизирующие напитки такие, как кофе или чай в определённых количествах могут ускорять метаболизм в нашем организме. Но секрет их успешного действия, как раз-таки и заключается в норме потребления.
7. Пейте побольше молока, поскольку дефицит кальция, который ощутим в возрасте после 40 лет может очень негативно сказываться на скорости метаболизма. Помимо молока желательно употреблять в пищу также необезжиренные йогурты и творог.
8. Обязательно включите в свой рацион продукты богатые омега-3 жирными кислотами, которые будут стимулировать организм к быстрому сжиганию жиров.
9. Ешьте больше белков. По возможности старайтесь в каждый прием пищи добавлять белок, чтобы в организме было достаточно энергии для роста мышц.
10. Наращивайте мышечную массу, поскольку скорость обмена веществ у людей с большой мышечной массой намного выше. Каждый килограмм мышц сжигает около 13 калорий в день даже в состоянии покоя.
11. Меняйте интенсивность спортивных и физических нагрузок. Если вы занимаетесь одним видом спорта, скажем фитнесом, бегом или плаваньем меняйте в процессе тренировки интенсивность нагрузки, наращивая или уменьшая темп. Помимо тренировки не забывайте нагружать организм пешими прогулками, поездкой на велосипеде и зарядкой.
12. Продолжительный и здоровый сон также ускоряет метаболизм в организме. Чем дольше длится ночной сон и чем спокойней вы спите, тем активнее будет проходить обмен веществ в течение будущего дня. При этом очень полезно спать не укрываясь одеялом, в чуть прохладном помещении, которое проветрено перед сном.
Все перечисленные нами способы помогают максимально увеличить скорость обмена веществ в организме даже если вам уже больше 40 лет.
Выполняя эти правила, вы сможете значительно замедлить процесс старения организма, избавитесь от лишнего веса и будите в свое сорок выглядеть, как минимум на десять лет моложе.