В последние годы все больше и больше людей жалуются на снижение иммунитета. Люди все чаще болеют, страдают от перепадов давления, а их работоспособность и жизненная активность падает.

Все эти симптомы свидетельствуют о низком уровне иммунитета и о плохой работе иммунной системы организма в целом.

Основные признаки снижения иммунной активности организма

  • Хроническая усталость.
  • Постоянные головная боль.
  • Быстрая утомляемость на работе.
  • Боль в суставах и мышцах.
  • Постоянная сонливость или бессонница.
  • Частые респираторные заболевания.
  • Появление герпеса на губах.
  • Обострение хронических заболеваний.

Причины снижения иммунитета

Что же является причиной снижения иммунитета и какие факторы негативно влияют на работу иммунной системы организма?

  • Плохая экология является главной причиной ухудшения иммунной систем организма. Радионуклиды, гербициды, инсектициды, а еще загрязненный воздух и плохое качество питьевой воды. Все эти факторы крайне негативно влияют на нашу иммунную систему ежедневно ослабляя её.
  • Современные продукты питания содержат более 1000 различных наименований разрыхлителей, красителей, стабилизаторов и консервантов. Кроме того, продукты с высоким содержанием сахара максимально ослабляют наш иммунитет, и снижают защитные свойства организма в борьбе с внешними факторами.
  • Сладкие газированные напитки разрушают, гомеостаз, баланс внутренней среды. Именно они отравляют водную среду межклеточных и клеточных пространств.
  • Голодание и сомнительные с точки зрения здорового питания диеты также несут вред иммунной системе организма.
  • Переедание, как и избыточный вес тоже достаточно вредны и также негативно сказываются на состоянии защитных функций организма.
  • Недостаток полезных микроэлементов, которые участвуют в ферментативном обмене, а также дефицит витамина A ослабляет защитную реакцию организма на проникновение чужеродного белка.
  • Дефицит витаминов группы В и С, уменьшает способность организма к выработке антител для уничтожения вирусов и инфекций.
  • Антибиотики просто убивают вашу иммунную систему сокращая эффективность её работы на 75%.
  • Постоянные стрессы, хроническое недосыпание, а также умственные и физические перегрузки оказывают очень негативное влияние на иммунную систему. Именно поэтому, человек, который много работает и постоянно нервничает, очень часто болеет как респираторными, так и хроническими заболеваниями.

Что поможет повысить и укрепить иммунитет организма

Для того чтобы восстановить, повысить и укрепить иммунитет своего организма необходимо прежде всего изменить свое питание и образ жизни. Именно эти два фактора являются определяющими в борьбе за здоровье иммунной системы.

Правильное питание для повышения иммунитета организма

Самыми важными для иммунитета нашего организма являются витамины PP, Е, A, C, B5 и D, которые содержатся в растительной пище.

  • Витамин А содержится в тыкве, помидорах, красном перце, дыни и моркови.
  • Витамин С наш организм получает с лимона, кислой капусты, петрушки, облепихи, шиповника, черной смородины и цитрусовых.
  • Витамин B5 содержится в сыре, грибах, бобах, гречке, орехах, семечках и в пророщенных злаках.
  • Витамина Е, наш организм может почерпнуть с нерафинированного растительного масла, орехов, пророщенных злаков и семечек.

Рацион ежедневного питание должен состоять из тех продуктов, которые содержат полезные витамины и минералы оказывающие благотворное влияние на состояние иммунной системы организма.

В частности, в рацион своего питание необходимо включить:

  • Мясо и рыбу.
  • Ягоды, фрукты и овощи.
  • Морепродукты и морскую капусту.
  • Зеленый чай.
  • Кисломолочные продукты.
  • Продукты, содержащие калий.

Пробиотики увеличивают рост в организме полезных бактерий.

К числу пробиотических продуктов относятся:

  • Артишоки.
  • Репчатый лук.
  • Чеснок.
  • Бананы.

Травяные отвары и настои, также являются прекрасным средством для повышения иммунитета. Они абсолютно безвредны и очень полезны для организма и потому употреблять их в небольших дозах можно не только при лечении заболеваний, но и для профилактики болезней, и для улучшения иммунной системы.

Наиболее полезными из них является отвары и настойки, сделанные из:

  • Лимонника.
  • Женьшеня.
  • Эхинацеи.
  • Шиповника.

Здоровый образ жизни для повышения иммунитета

Здоровый образ жизни непосредственно влияет на то в каком состоянии находится иммунная система организма.

Закаливание организма.

Чередование низких и высоких температур очень полезно для тренировки иммунной системы. Именно поэтому для повышения иммунитета рекомендуется посещать сауну, баню, плавать в бассейне, обливаться холодной водой и принимать контрастный душ.

Спорт и активный образ жизни.

Совершенно любой вид сорта и любые физические упражнения способствуют укреплению иммунитета. Однако чрезмерные нагрузки могут пойти вашему здоровью во вред поэтом необходимо чувствовать меру и не перегружать свой организм.

Отдых и расслабление.

Вернувшись с работы домой не спешите взваливать на свой организм новые нагрузки. Ради вашего здоровья домашние дела могут и подождать. Поэтому прилягте на диван, закройте минут на 10-15 глаза и просто полежите, думая о чем-то приятном. При этом ваше дыхание должно быть ровным и глубоким. Такая релаксация дает возможность избавиться от усталости и стресса.

Для улучшения иммунитета обязательно соблюдайте режим и высыпайтесь. Давайте своему организму возможность отдохнуть и восстановиться и тогда ваша иммунная система будет намного лучше и эффективней работать, защищая вас от вирусов, болезней и микробов.