Современные девушки стремятся быть стройными и не готовы мириться с лишними килограммами и целлюлитом. Они хотят, чтобы их фигуры были красивыми, а тело здоровым, и помочь им в том, сможет фитнес.

Сегодня существует достаточно много различных видов и направлений фитнеса, однако, если вы хотите победить лишние килограммы и избавиться от жировых складок на бедрах, ягодицах и животике, вам в этом смогут помочь фитнес упражнения на фитболе. Именно они будут наиболее эффективными, как в борьбе с лишними килограммами, так и в построении красивой и привлекательной фигуры.

Содержание:
• Чем полезны упражнения на фитболе

• Фитбол для похудения

• Какими бывают фитболы

• Как правильно выбрать фитбол

Особенность этого вида фитнес тренировок заключается в том, что упражнения проводятся на специальном гимнастическом мяче, который называется – фитбол.

Фитбол – это большой, упругий мяч, сделанный из прочной резины и наполненный воздухом. Для того, чтобы вы могли безопасно выполнять на нем различные упражнения он снабжён специальной защитой от резкой потери воздуха, которая так и называется — «антивзрыв».

При этом стоит заметить, что несмотря на свой большой диаметр, мяч достаточно легко сдувается и при необходимости, также быстро и легко накачивается воздухом, что делает его удобным и мобильным фитнес тренажером, который можно всегда взять с собой в поездку или в поход на природу и при этом он не будет занимать много свободного места.

О том, какими бывают фитболы и как их правильно выбрать, мы еще напишем в нашей статье, но для начала, хотим рассказать вам о том, чем упражнения на гимнастическом мяче будут полезны для вашего здоровья, и как они помогут вам похудеть, и создать фигуру своей мечты.

Чем полезны упражнения на фитболе

Упражнения на фитболе, достаточно просты и выполнить их могут не только взрослые, но и дети. Такой вид фитнеса не требует специальной подготовки и отличной физической формы и поэтому фитнес на фитболе рекомендуют даже людям преклонного возраста.

Еще одной особенностью, выполнения упражнений на гимнастическом мяче является то, что делать их можно не только в спортзале, но и дома или на свежем воздухе.

Занятия на фитболе полезны для женского организма прежде все тем, что:

  1. В процессе тренировки происходит корректировка и последующее укрепление мышц, влияющих на формирование правильной осанки
  2. Во время выполнения упражнений прорабатывается и подкачивается мускулатура спины.
  3. Делая упражнения на гимнастическом мяче, вы укрепляете мышечный корсет, и в тоже самое время не даете больших нагрузок на позвоночник. При этом ваш позвоночник будет выравниваться благодаря укреплению мышц спины.
  4. Полезны эти упражнения и для эффективной профилактики различных заболеваний мочеполовой системы.
  5. При выполнении упражнений снимается напряжения и зажимы в позвоночном столпе и в тоже время происходит расслабление и снятие усталости с голеностопных суставов.
  6. Делая упражнения на фитболе вы сможете значительно улучшить свой вестибулярный аппарат и координацию движения тела. Такой эффект происходит за счет постоянной балансировки на мяче, которая приучает мышцы находится в постоянном тонусе. И если раньше вас укачивало в транспорте, то позанимавшись совсем немного на фитболе, вы с удивлением заметите, что этот неприятный синдром полностью прошел.
  7. Благодаря необходимости постоянно удерживать равновесие, ваш живот будет находиться в состоянии постоянного напряжения, даже тогда, когда вы не делаете упражнения на пресс. Это дает возможность эффективно прорабатывать мышцы брюшных стенок и накачать правильный рельеф на мышцах живота.
  8. Упражнения на гимнастическом мяче, дают возможность мягко и без лишних усилий разминать суставы и растягивать мышцы, благодаря чему, ваши движения станут плавными, а походка грациозной и легкой.
  9. Благодаря интенсивности выполнения упражнений на фитболе вы сможете значительно улучшить работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы.
  10. Фитбол помогает расслабиться после тяжелого дня, снять стресс и напряжение, дает возможность привести мысли в порядок и помогает снять перевозбуждение с нервной системы.

Для занятий на фитболе, фактически не существует противопоказаний, при этом, упражнения на гимнастическом мяче, очень часто применяются в качестве реабилитационной гимнастике, после травм спины, и также, рекомендованы молодым мамы для восстановления фигуры после родов.

Фитбол для похудения

Занятия фитнесом на фитболе, действительно помогают похудеть и дают возможность каждой девушке в буквальном смысле слова, создать идеальную фигуру. Так происходит потому, что в этом виде фитнеса, упражнения выполняются достаточно интенсивно, в следствии чего, в организме проходит активное сжигание калорий и подкожного жира. В частности, такой вид физической нагрузки очень хорошо влияет на зону ног, боков и бёдер. Именно эти участки тела, в процессе тренировки, наиболее активно избавляются от излишних жировых отложений.

Однако, для получения максимального эффекта необходимо заниматься фитнесом не реже 4 раз в неделю, при этом каждая тренировка должна длится не меньше часа.

Первый ощутимый эффект, вы сможете получить примерно через три месяца, но для его достижения, одних только тренировок будет недостаточно. Не стоит забывать и о том, что физические нагрузки помогают избавиться от лишних килограмм, только в том случае, если вы придерживаетесь норм здорового питания.

Так, в сочетании с фитнесом на фитболе, очень эффективным будет дробное питание, при котором вы будите употреблять пищу не чаще чем 6 раз в день, а её рацион будет состоять из цельных злаков, творога, свежих овощей, белого нежирного мяса, рыбы и молочных продуктов.

Также важно поддерживать водно-питьевой баланс и выпивать ежедневно не менее 2 литров чистой негазированной питьевой воды.

Говоря о пользе фитнеса на фитболе для похудания, необходимо сказать и о том, что данный вид физической нагрузки может быть, пожалуй, единственно возможным, для тех женщин, которые из-за большого количества лишних килограмм, стесняются ходить на занятия в спортзал.

Если вы решили вступить в борьбу с лишним весом, помните о том, что заниматься фитнесом на фитболе можно и дома, а упражнения в нем настолько просты, что вы сможете легко делать их самостоятельно.

Какими бывают фитболы

Несмотря на кажущуюся простоту этого мобильного тренажера, он все же имеет несколько модификаций, каждая из которых наделена своими особенности.

Так в частности, фитбол может быть сделан в виде:

  • Гладкого мяча — это классический и универсальный вариант, который подходит фактически всем и потому он чаще всего применяется на занятиях по фитнесу.
  • Мяча с ручками, или же рожками, такой гимнастический мяч еще называют хоппер. Эта модель фитбола предназначена прежде всего для беременных женщин и для занятий с детьми, а наличие на мяче специальной ручки обеспечивает возможность дополнительной поддержки, и облегчает процесс удержание равновесия.
  • Мяча с пупырышками – это массажный фитбол, который идеально подойдет тем, кто, нуждаются в улучшении кровообращения и будет очень полезен при борьбе с целлюлитом.

Как правильно выбрать фитбол

На первый взгляд кажется, что все гимнастические мячи одинаковы по своим размерам. Однако это не так. Существуют разные модели, которые отличаются по диаметру и потому решив заняться фитнесом на фитболе очень важно правильно выбрать мяч нужного размера. От правильности этого выбора будет напрямую зависеть тот эффект, который вы получите от тренировок, а также уровень удобство при выполнении упражнений.

В частности, если вы выберите слишком маленький мяч, то он будет постоянно выскальзывать, и не даст вам возможность получить правильную нагрузку на мышцы ног, а слишком большой мяч будет скатываться, что может привести к травме связок.

Для того, чтобы правильно выбрать гимнастический мяч необходимо его вначале пощупать и убедиться в том, что он упругий, но не твердый. После этого, нужно сесть сверху на фитбол и поставить ноги вместе. Если при этом ваша спина будет прямой, а угол наклона колена составит 90 градусов, значить вы выбрали правильный мяч.

Также, выбрать фитбол, можно ориентируясь на свой рост:

Если вы ниже 152 сантиметров — вам необходим мяч диаметром 45 сантиметров

Если ваш рост от 152 до 164 сантиметров- вам необходим мяч диаметром 55 сантиметров

Если ваш рост от 164 до 180 сантиметров- вам необходим мяч диаметром 65 сантиметров

Если вы выше 180 сантиметров — вам необходим мяч диаметром 75 сантиметров