Диета ПП предполагает рацион питания, состоящий из полезных для нашего организма продуктов, что безусловно неудивительно, учитывая тот факт, что название данной диеты состоит из двух букв которые как раз-таки и обозначают «правильное питание».

Содержание:
• Помогает ли диета ПП похудеть?

• 13 правил диеты ПП

• Сколько длится диета ПП

Идея создания диеты, которая будет основана на принципах правильного питания далеко не нова, однако именно эта диета дала возможность бороться с лишним весом, не устраивая организму серьезный стресс и не мучая себя голоданием или жесткими ограничениями в приеме пищи.

Такой подход к формированию рациона диеты является безусловно правильным, поскольку нельзя бороться с лишним весом и одновременно наносить вред своему здоровью истощая организм голоданием и устраивая стресс пищеварительной системе.

Безусловно более «мягкая», не имеющая жестких ограничений диета, может не дать быстрых результатов, зато они будут стабильными и потерянный вес не вернется опять после её завершения.

Действительно ли диета ПП помогает похудеть

Отвечая на этот вопрос, скажем прежде всего о том, что эта диета дает возможность заменить вредную для здоровья организма в целом и для фигуры в частности еду из фаст-фудов и полуфабрикатов, на натуральные продукты, под рацион которых и рассчитан наш организм на генетическом уровне.

На самом деле, для нормальной и эффективной жизнедеятельности, человеку требуется лишь определенное количество углеводов, жиров и белков ежедневно, и это количество обусловлено возрастом и энергетическими затратами, продиктовано образом жизни и профессиональной деятельности. Но в любом случае, это количество будет значительно меньше того, что мы на самом деле потребляем.

Так происходит, потому что, так называемая «промышленная еда», которую мы в не малых количествах ежедневно потребляем, изобилует не только быстрыми углеводами, но и повышенным уровнем жиров и пищевых добавок, которые не только делают её вкусной, но и стимулируют аппетит.

Казалось бы, вы только недавно ели и вам снова хочется кушать. Именно так и происходит изменения нашего рациона питания, при котором вы едите вредную для здоровья пищу и делаем это намного чаще чем следовало бы, что безусловно приводит к лишним килограмма и к увеличению массы тела.

Прейдя на диету ПП, вы исключаете из своего рациона промышленную еду, и тем самым начинаете восстанавливать правильную работу пищеварительной системы.

Теперь ваш организм не будет больше накапливать лишний вес, а наоборот начнет с ним бороться и в этом ему конечно же будет нужна ваша помощь.

Во-первых, вы должны совмещать диету с физическим нагрузками и спортивными упражнениями, а во-вторых, формируя свое ежедневное меню, обязательно должны следить за его калорийностью. При этом, количество потребляемых калорий должно быть меньше, чем то, что необходимо по нормам суточного потребления.

В этом случае, при увеличении физических нагрузок и недостатке калорий, потребляемых из пищи, ваш организм начнет использовать запас жира, который был накоплен за время неправильного питания и так, постепенно, ваш вес начнет уменьшаться, а жировые запасы таять.

В замене привычной высококалорийной пищи, на полезные и в тоже время низкокалорийные продуктами и заключается успех похудения, если вы придерживаетесь диеты правильного питания.

Если вы будите следовать основным правилам диеты ПП, о которых мы еще расскажем в этой статье, то сможете за месяц похудеть в среднем на 4-6 килограмм.

13 Основных правил диеты ПП

У каждой диеты есть свои правила, которые необходимо соблюдать для получения максимально ожидаемого эффекта. Диета ПП, так же содержит ряд основных принципов соблюдения, которых и обеспечивают процесс перехода на правильное питание и помогают избавиться от лишних килограмм.

Правило №1

Необходимо ограничить потребление быстрых углеводов, заменив их продуктами, которые содержат медленные углеводы. К числу таких продуктов можно отнести каши, цельнозерновой хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы, несладкие овощи

Правило №2

Мед, фрукты и ягоды, которые содержат быстрые углеводы, безусловно нельзя исключать из рациона питания, но при этом, их нужно потреблять, только утром или днем, и нельзя есть после обеда, на полдник или на ужин

Правило № 3

Макароны и блюда из картошки нельзя сочетают с пищей богатой белками

Правило № 4

Необходимо максимально ограничить потребление соли

Правило № 5

Жареная пища на этой диете полностью запрещена. Все блюда должны быть приготовлены на пару. Еду можно тушить, отваривать или запекать, но не жарить

Правило № 6

Блюда, которые содержат большое количество углеводов можно кушать только в первой половине дня, а блюда с высоким содержанием белков во второй половине дня

Правило № 7

Объем выпиваемой жидкости должен составлять не менее 2 литров в день. При этом необходимо обязательно выпить стакан теплой воды не позднее чем за полчаса до приема пищи. В течении же всего дня, вы можете пить не только воду, но и травяной чай или несладкий компот и морс

Правило № 8

Из рациона питания необходимо полностью исключить продукты фаст-фуда, полуфабрикаты, чипсы, колбасные изделия, газированные напитки, промышленные сладости и консервы. Также нельзя употреблять пищу, которая содержит добавки глутамата натрия или заменителями сахара

Правило № 9

20% вашего ежедневного рациона питания должны составлять свежие овощи и фрукты

Правило № 10

Проснувшись утром, выпейте стакан теплой воды и только потом приступайте к завтраку

Правило № 11

Ежедневно вы должны потреблять в пищу белки животного происхождения. Их суточный объем потребления высчитывается оп принципу: 1 килограмм вашего веса = 1 грамму потребляемого белка

Правило № 12

Соблюдая ПП диету, необходимо употреблять в пищу, только лишь полиненасыщенные жиры, которые содержаться в льняном и оливковом масле, в мясе лосося и форели, в семечках орехов и в авокадо

Правило № 13

Кушать нужно в одно и тоже время, а пищу необходимо пережевывать медленно и тщательно, что способствует не только лучшему усвоению пищи, но и быстрому насыщению организма

Сколько длится диета ПП

Диета, основанная на принципах, правильно питания не подразумевает, какие-либо ограничения по срокам. Поскольку её основная задача заключается в том, чтобы обеспечить плавный и безболезненный переход от хаотичного рациона и продуктов, которые вредят здоровью, к правильному и полезному питанию.

Благодаря этой диете человек осуществляет переход к естественному питанию которое заложено на генетическом уровне, и сроки такого перехода и замены одних продуктов на другие у каждого свой. Но когда этот переход состоится, вы с удивлением обнаружите, что диета ПП, просто стала привычным, вкусным и любимым рационом вашего ежедневного питания.

Диета правильного питания считается наиболее полезной и максимально адаптированной под потребности нашего организма. И тем не менее, придерживаясь её, нужно помнить не только о полезности блюд, но и о том, как много и как часто можно кушать.

  • Прием пищи на диете ПП должен происходить не чаще, чем 4 раза в сутки
  • Интервалы между периодами приема пищи должны составлять не менее 4 часов
  • Последний прием пищи должен происходить не позднее чем за 3 часа до сна
  • Возможны небольшие перекусы фруктами и молочными продуктами, но не чаще чем 2 раза в течении дня