Бег – это наиболее простой, доступный и в тоже самое время эффективный вид физической нагрузки, который дает возможность полностью задействовать связочный и мышечный аппарат и оказывает положительное воздействие на все группы мышц.

Бег, справедливо считается наиболее массовым видом спорта, поскольку, для того чтобы, выйти на пробежку, не нужно ни обладать определенной физической формой, ни тратить деньги на специальную экипировку, или покупать абонемент в спортзал.

Содержание:
• Польза бега для здоровья

• Чем полезна вечерняя пробежка

• Чем полезна утренняя пробежка

• 9 правил правильного бега

Сегодня бегать можно фактически круглый год и делать это можно, там, где вам больше нравиться, в парке, на стадионе, на аллеях и улицах города.

Выходя на пробежку, вы не только сможете значительно улучшить состояние своего здоровья, но и нарастите мышечную массу, получите немало положительных эмоций любуюсь красотой окружающей природы и поднимите свое настроение.

А еще, бег поможет вам познакомиться с интересными людьми, поскольку сегодня, этим видом спорта увлекаются люди буквально всех возрастов, и вы обязательно сможете найти себе хорошую компанию для бега и общения.

Польза бега для здоровья

Бег очень полезен для здоровья нашего организма. Он улучшает общее самочувствие, избавляет от депрессий, дает возможность поверить в свои силы и помогает предотвратить возникновение различных заболеваний. Так в частности бег:

  • Помогает активно разогнать кровь по сосудам и способствует их укреплению
  • Нормализует артериальное давление и способствует повышению тонуса кровеносных сосудов
  • Проводит профилактику сердечно-сосудистых заболеваний
  • Укрепляет сердечную мышцу
  • Помогает бороться с тахикардией нормализуя частоту сердечных сокращений
  • Укрепляет иммунную систему и помогает противостоять простудным заболеваниям
  • Улучшает дыхательную система
  • Улучшает тонус кишечника и помогает бороться с поносом и запорами
  • Улучшает работу пищеварительной системы
  • Нормализует гормональный фон
  • Улучшает состояние кожи делая её подтянутой и упругой
  • Повышает выносливость и физическую силу
  • Улучшает работоспособность и мозговую деятельность
  • Развивает мышцы ягодиц, пресса, шеи, ног и рук
  • Помогает похудеть и избавиться от лишних калорий
  • Усиливает мужскую потенцию
  • Помогает бороться с бессонницей
  • Помогает пережить стресс и избавляет от депрессий
  • Улучшает уровень самоконтроля и концентрации
  • Успокаивает и восстанавливает нервную систему
  • Стабилизирует общее психологическое и эмоциональное состояние
  • Способствует выработке эндорфинов, которые вызывают ощущение счастья и радости

Говоря о пользе бега, необходимо сказать и о том, что пробежки в разное время суток, оказывают различное влияние на здоровья человека и потому очень важно выбрать для бега то время, когда вы сможете получить от него максимально полезный эффект.

Чем полезна для здоровья вечерняя пробежка

Бегать вечером, намного удобней чем утром, поскольку вам не нужно рано вставать и спешить, боясь опоздать на работу. Кроме того, вечерний бег, обладает рядом полезных воздействий на организм и имеет свои специфические особенности:

  • Помогает снять полученный за день стресс и заменить негативные эмоции на позитивные
  • Помогает расслабится, снять напряжение и усталость
  • Полезен для борьбы с неврозами и другими психологическими проблемами
  • Помогает организму эффективно сжечь калории, полученные за день
  • Интенсивная вечерняя нагрузка помогает эффективно бороться с жировыми отложениями
  • Усиливает обменные процессы в организме и помогает вывести шлаки и токсины

Чем полезна для здоровья утренняя пробежка

Утренняя пробежка, также имеет свою специфику и будет полезна для:

  • Получения правильной кардио нагрузки
  • Увеличения кровотока, что будет хорошо влиять на работу всех органов тела в течении дня
  • Приведения тела в тонус
  • Наращивание ножных мышц
  • Увеличения выносливости
  • Снижения уровня сахара в крови
  • Притупления чувства голода
  • Эффективного похудения, особенно в том случае если вы бегаете натощак
  • Повышения дневной активности
  • Получения позитивного настроения и заряда энергии

9 правил правильного бега

Для того, чтобы получать от бега максимальную пользу для своего здоровья, необходимо соблюдать 9 основных правил правильного бега.

Правило №1 Время и место бега

Для бега идеально подходит парк или стадион, поскольку намного полезней для здоровья стоп совершать пробежку по гравию, земле или траве, чем по твердой поверхности асфальта.

В этих местах не ездят машины и поэтому воздух более свежий и чистый.

Выходить на пробежку можно утром, перед завтраком, или же вечерам после работы. Бег в дневное время не будет максимально полезным для организма.

Правило №2 Разминка

Разминка – это комплекс разогревающих и растягивающих мышцы упражнений, который обязателен перед началом пробежки.

В качестве упражнений в разминку можно включить приседания, повороты туловища, упражнения на продольную и поперечную растяжку мышц ног и наклоны.

Такие простые упражнения помогут увеличить поступление крови в мышцы и помогут защитить суставы от повреждений и предотвратить вывихи и растяжения связок во время бега.

Правило №3 Техника бега

Во время бега стопы нужно ставить правильно. Так при соприкосновении с поверхностью, ногу необходимо ставить равномерно на всю плоскость стопы, при этом туловище должно быть наклонено вперед.

Во время бега, вы совершаете движение только руками и ногами, не раскачивая бедра и туловище в разные стороны. При этом руки должны быть согнуты в локтях, а их движения выполняются только в такт шага, вашего бега.

Выполняя эти правила, вы сможете предотвратить повышенные нагрузки, на позвоночник, колени и тазобедренный сустав, которые могут привести к травмам.

Правило №4 Дыхание во время бега

Во время пробежки необходимо дышать и ртом, и носом. Носом вы вдыхаете воздух и вдыхаете его через рот.

Если вы чувствуете, что начинаете заглатывать воздух через рот, сразу же снижайте темп бега.

В том случае если вы бегаете ради избавления от лишних килограмм вдыхать и выдыхать воздух нужно только через рот.

Правило №5 Контролируем свой пульс

Во время бега очень важно контролировать пульс и следить за тем чтобы он не превышал 100 ударов в минуту. В случае достижения этой отметки необходимо сразу же сбавить темп бега.

Для измерения пульса, можно использовать простой стандартный пульсометр или любой другой современный гаджет.

Правило №6 Продолжительность и частота пробежек

Если вы только начинаете бегать, не нужно подвергать себя большим нагрузкам и делать продолжительные забеги. Для первых месяцев, вполне достаточно десятиминутной пробежки. При этом, если вы чувствуете ухудшение состояния здоровья, сразу же переходите на шаг.

В первые месяцы, достаточно пробегать один, максимум два километра и только со временем можно увеличить, как продолжительность дистанции, так и общее время пробежки.

Желательно бегать, каждый день и не делать перерывов, но если эти условия по началу вам трудно соблюдать, бегайте через день или в любом другом графике, но не реже, чем два раза в неделю

Правило №7 Правильная одежда и обувь для бега

Для того чтобы во время бега не получить травму, а сама пробежка была приятной и комфортной, необходимо правильно подобрать одежду и главное обувь.

Одежда должна быть удобной, пошитой из натуральных тканей и свободной. Она не должна прилипать к телу и сдавливать его во время бега.

Наиболее подходящими для бега являются кроссовки с гибкой подошвой без излишнего количества протекторов и со специально встроенными амортизирующими подушечками.

Правило №8 Режим питания

Решив заняться бегом вам придётся изменить режим питания и некоторые привычки.

Так в частности, за час до пробежки нельзя принимать пищу. Если побороть голод не удается, максимум что вы сможете скушать — это банан или яблоко.

После пробежки, также не рекомендуется есть в течении часа. Особенно это важно для тех, кто хочет похудеть.

Пить воду или любую другую жидкость нельзя за пол часа до начала пробежки.

Во время бега пить воду тоже нельзя, максимум можно прополоскать горло, а вот по окончанию пробежки необходимо обязательно выпить стакан воды.

Правило №9 Консультация у врача

Перед тем, как выйти на первую пробежку не поленитесь и пройдите медицинское обследование и конечно же проконсультируйтесь у врача.

Помните о том, что бег – это прежде всего серьезная физическая нагрузка, которая подходит далеко не всем и может быть противопоказан для людей с травмами опорно-двигательного аппарата и для тех, кто болеет острыми формами инфекционных заболеваний.