Проблема избыточного веса, сегодня в равной степени волнует и женщин, и мужчин, однако далеко не каждый, кто страдает от лишних килограмм, готов изнурять себя ограничениями в пище и жесткими диетами, ради того, чтобы сделать свою фигуру красивой и стройной.

Для тех, кто не может или не хочет сидеть на диете, хорошей и эффективной альтернативой в борьбе с лишним весом станет бег.

Содержание:

• Как бег поможет вам похудеть

• Сколько нужно бегать и пробегать чтобы похудеть

• Как бегать для того, чтобы похудеть

• В какое время бегать чтобы похудеть

Этот вид физической нагрузки не потребует от вас особой спортивной подготовки, каких-либо навыков и умений, поскольку возможность бегать, заложена в организме и в физических возможностях человека от самого рождения.

Для того, чтобы начать бегать не понадобятся и лишние затраты. Кроссовки, спортивные штаны и футболка, наверняка есть дом у каждого. Осталось лишь только захотеть и выйти на улицу.

Если бегать среди людей, спешащих с работы домой вам неловко, вы можете совершать свои пробежки по аллее парка или сквера, или же наматывать круги на стадионе. Кстати говоря, там вы встретите немало людей, который так же, как и вы, вышли на пробежку ради того, чтобы избавиться от лишних килограмм.

Пример других бегунов, поможет вам избавиться от комплексов и побежать вместе со всеми к достижению своей мечты.

Как бег поможет вам похудеть

Эффективность бега в борьбе с лишним весом базируется на том, что во время пробежки, ваш организм тратит намного больше энергии, чем обычно, когда вы ведете размеренный образ жизни. При этом в организме нормализуется общий обмен веществ, значительно улучшается моторика кишечника, сжигаются лишние калории и что не мало важно, притупляется чувство голода.

Бег помогает укрепить мышцы вашего тела, делая их более сильными и эластичными, помогает насытить кислородом кровеносную систему, максимально снижает содержание в крови холестерина и способствует укреплению сердечной мышцы.

Однако, все эти полезные свойства дают свой эффект далеко не сразу и потому, начав борьбу с лишним весом с помощью бега, вы должны быть готовы к долгосрочным занятиям. Кроме того, на быстроту и количество потерянных килограмм, будет в полной мере влиять не только время пробежки, но и динамика вашего бега.

Неспешный бег трусцой, будет полезен для здоровья вашего организма в целом, но не принесет никаких результатов при борьбе с лишним весом, даже если он будет продолжаться не 20 минут, а более получаса.

Поэтому, поставив для себя цель похудеть с помощью бега, вы должны понимать то, что его динамика должна быть интенсивной, однако не спринтерской, ведь тогда, ваш организм с непривычки получит очень большой стресс и начнет брать необходимую для себя энергию не с жиров, которые имеют медленный процесс расщепления, а с белков, что приведет не к потере вес, а к уменьшению мышечной массы.

Именно поэтому решив похудеть с помощью бега вы всегда должны придерживать определенных правил, связанных как с частотой пробежки, так и с её динамикой.

Сколько нужно бегать и пробегать чтобы похудеть

  • Если вы впервые вышли на пробежку, то в первый месяц не стоит бегать более 10 минут
  • Если вовремя первых пробежек вы чувствует, что задыхаетесь или ощущаете боль в боку, переходите на быструю ходьбу
  • Не пытайтесь в первые месяцы пробегать длинные дистанции в высоком темпе – это может плохо сказаться на работе вашего сердца
  • В первые месяцы пробежек вы должны пробегать не больше двух километров и только через полгода можно начать постепенно увеличивать количество пробегаемых километров в начале до трех, а со временем и до четырех
  • Регулярность пробежек также очень важна и идеальным вариантом, конечно же будет ежедневный бег, однако если такая нагрузка для вас очень велика, начинайте с двух раз в неделю, но помните, что это тот минимум реже которого, заниматься бегом просто не имеет смысла.
  • Для того, чтобы сжечь, как можно больше калорий, попробуйте делать короткие ускорения, длинной в десять-пятнадцать метров, чередуя их переходами, не бег трусцой, или на спортивный шаг.
  • Моральный настрой, так же влияет на эффективность пробежки, поэтому учитесь правильно настраивать свой организм. Выходите на пробежку всегда в хорошем настроении. Не нужно себя принуждать к бегу, учитесь верить в то что ваши усилия помогут воплотить мечту о красивом теле в жизнь.

Как бегать для того чтобы похудеть

  • Любой вид спорта, а тем более такой интенсивный, как бег, не будет полезен и эффективен без разминки
  • Простые и знакомые еще с уроков физкультуры упражнения на растяжку должны быть обязательно включены в разминку, поскольку именно они помогут вам избежать травм
  • Лучше всего бегать не по удобным и твердым асфальтированным дорожкам, а на грунтовых аллейках парка или на стадионе, пробегая по кромке футбольного поля. Чем мягче будет покрытие под вашими ногами, тем меньше вреда и больше пользы получат стопы ног
  • Во время бега вдыхайте и выдыхайте воздух только через рот. Такая специфика дыхания при беге, полезна только тем, кто хочет похудеть, ведь так вы увеличиваете интенсивность поступления кислорода в организм и заставляет сердечную мышцу работать более интенсивно, увеличивая скорость потока крови.
  • Выбирайте для бега прежде всего натуральную и удобную для себя одежду. Этот тот случай, когда красота и респектабельность вашего внешнего вида совершенно не важна, а вот красивые, но не удобные для бега кроссовки, или синтетическая одежда, которая не дает телу дышать, будут причинять вам неудобства и сделают пробежки не такими уж приятными.
  • Не забывайте о том, что бег будет бесполезен для похудания, если вы не исключили из своего рациона сладости, а также жирные и мучные блюда
  • Кушайте побольше ягод, овощей и фруктов. Такая пища в сочетании с получаемыми нагрузками помогает сбросить лишние килограммы
  • Воду нельзя пить во время самой пробежки и за пол часа до её начала. Если вы бегаете в очень жаркий летний день, максимум что можете себе позволить — это прополоскать горло водой

В какое время бегать чтобы похудеть

Однозначного ответа на этот вопрос не существует поскольку бег полезен в любое время дня и куда важней чтобы вы выходили на пробежку тогда, когда вам удобно. Поэтому если динамика и график вашей жизни позволяет бегать вам только утром, лишь в обед или вечером – бегайте, не взирая ни на что.

Однако если вы можете выбирать время для пробежки, то необходимо учитывать тот факт, что бег в различное время дня приносит разный эффект. Так к примеру:

  • Бег по утрам помогает значительно укрепить нервную и сердечно-сосудистую системы, дарит бодрость и заряд положительных эмоций
  • Пробежки днем позволяют укрепить и нарастить мышечную массу, делают ваше тело выносливым и благоприятно влияют на иммунную систему.
  • Бег по вечерам считается наиболее полезным, как для здоровья организма в целом, так и для похудения в частности.

Если, прочитав нашу статью вы решили начать бегать и хотите благодаря пробежкам избавиться от лишнего веса, не бросайте тренировки, даже в том случае, если вы не ощутили особого эффекта в первый месяц.

Помните о том, что организм не может быстро избавиться от лишних килограмм, которые накапливались в нем в течении всей вашей жизни. Поэтому постарайтесь набраться терпения, продолжайте бегать, и вы будите обязательно вознаграждены за свой труд и упорство, стройной красивой фигурой.