Вода наша естественная среда, которую мы любим с самого детства. И если маленькими мы плескались в ней ради удовольствия, то став старше делаем тоже самое еще и для того чтобы оздоровить наш организм, и избавиться от лишнего веса и целлюлита.
Аквафитнес самый универсальный вид спорта, поскольку он фактически не имеет ограничений, по состоянию здоровья, возрасту и уровню подготовки. Этим видом фитнеса могут заниматься абсолютно все желающие, а каждая тренировка не только будет полезна для вашего здоровья, но и подарит хорошее настроение и колоссальное удовольствие.

Почему нужно заниматься аквафитнесом

Аквааэробика, оказывает закаливающее действие и укрепляет иммунитет организма. Те, кто занимаются этим видом фитнеса намного реже болеют.
Во время занятий в бассейне нагрузка на суставы, благодаря уменьшению веса тела в воде, является куда более щадящая, нежели при занятии любым другим видом фитнеса в спорт зале. Поэтому риск получения травмы или растяжения мышц сведен к минимуму. Эта особенность и обуславливает тот факт, что аквааэробика рекомендована даже беременным женщинам и пожилым людям, а также тем, кто страдает болезнями суставов и позвоночника.
Упражнения, которые проводятся в воде способствуют повышению двигательной активности, и плодотворно влияют на развитие и укрепление всех групп мышц, улучшают подвижность суставов. Занимаясь аквафитнесом, вы сможете выровнять спину и сформировать правильную осанку.
Благодаря тому, что упражнения в воде значительно облегчают работу сердца, и благотворно влияют на функционирование сердечной мышцы, увеличивая её объем и силу, аквафитнес рекомендован в качестве профилактики сердечно — сосудистых заболеваний.
Упражнения, входящие в программу занятий по аквааэробике улучшают отток венозной крови и её общую циркуляцию в кровеносной системе, что безусловно очень полезно для тех, кто страдает от варикозного расширения вен.
Вода наш лучший массажер. Она превосходно массирует кожу, в то время, как вы выполняете упражнения, для улучшения обменных процессов в организме. Это сочетание внешнего и внутреннего эффекта предотвращает развитие целлюлита и делает кожу вашего тела эластичной и более упругой.
Водный массаж, который происходит в следствии вашей активности во время выполнения упражнений, значительно понижает уровень молочной кислоты в мышцах и поэтому они не чувствуют усталости и перенапряжение после завершения тренировки.
На занятии по аквафитнесу вы тратите куда больше калорий чем при тренировке в спорт зале. Это связанно с тем что во время выполнения упражнения, организму приходиться тратить энергию не только из-за полученной нагрузки, но и для преодоления сопротивления воды и обогрева тела. В следствии чего, за час занятий можно израсходовать до 700 ккал!
Помимо похудания занятия аквааэробикой помогают снимать стрессы и нервные расстройства, повышают энергичность и работоспособность, улучшают настроение и сон.

Как проходят занятия по аквафитнесу

Комплекс упражнений в аквафитнес состоит из:
1 разминочных упражнений.
2 упражнении на растяжку.
3 кардиоупражнений.
4 упражнений на выносливость.
5 упражнений на развитие силы.
6 упражнений на развитие гибкости.
7 восстановительных упражнений.
Комплекс упражнений для аквафитнеса разрабатывается таким образом, чтобы в процессе тренировки были задействованы абсолютно все группы мышц, при этом основная нагрузка направленна все же на нижнюю часть тела. Такие упражнения могут выполнятся как с использованием спец средств и оборудования, так и без него.
Кроме того, необходимо учитывать, что тренировки могут проводиться, как на мелководье, та и на средней и большой глубине.
Тренировки, которые проводятся на:
мелкой воде не глубже бедра, направлены на мышцы ягодиц и ноги.
средней воде не глубже чем уровень груди, направленны на похудание и подтяжку кожи на теле и руках.
глубокой воде, когда ноги совсем не касаются дна, направлены на работы всех групп мышц.
Тренировки, проводимые на мелкой воде, не будут сложными даже для новичков, а вот занятия, которые проходят на глубокой воде требуют опыта, но в тоже время являются наиболее результативными.

Эффективность занятий по аквафитнесу

Занятия по аквааэробике очень полезны и эффективны. Они помогают:
Оздоровить кожу;
Улучшить сон;
Успокоить и уравновесить нервную систему;
Снизить риск заболеваний сердечно-сосудистой системы;
Ускорить метаболизм в организме;
Избавиться от целлюлита;
Сжечь лишний жир в организме и похудеть;
Создать идеальную фигуру;
Нарастить мышечную массу и придать телу правильный рельеф;
Безусловно, максимальный эффект от занятий аквафитнесом, как и в любом другом спорте наступит не сразу, но уже после первых тренировок вы почувствуете прилив бодрости и улучшение настроения. Так же в первый месяц занятий вы почувствуете, как укрепляются ваши мышцы, повышается жизненный тонус, увеличивается работоспособность и улучшается общий эмоциональный фон.
Для того чтобы занятия аквааэробикой были максимально эффективными посещать их нужно не реже двух – трех раз в неделю и не прерывать этот график, как минимум три месяца.